สำหรับคนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา หรือว่าคนที่ติดโซเชียลต้องเล่นผ่านมือถืออยู่ตลอดเวลาและรู้สึกว่าเมื่อยหรือปวดตา จนต้องหยุดพักบ่อยๆ แต่พอกลับมาทำงานหรือเล่นมือถือบ่อยๆก็เป็นอีก เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารบำรุงสายตากัน
. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ พวก โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ลดความเสี่ยงในเรื่องของจอประนาทตาเสื่อมหรือลดการเกิดต้อกระจกลงได้
ผักใบเขียว ดูเหมือนจะเป็นฮีโร่ในการดูแลร่างกายของเราจริงๆ โดยผักที่ช่วยบำรุงสายตาจะมีผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง คะน้า เพราะว่าผักเหล่านี้จะมีลูทีนและซีแซนทีนสูงมาก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้
ไข่แดง มีสารลูทีน ซีแซนทีนและซิงค์ด้วย ทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมของจอประสาทตา และทำให้เซลล์ในดวงตาแข็งแรง
แครอท มีเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยดูแลดวงตาให้สดใสแข็งแรงอยู่เสมอ ช่วยบำรุงกระจกตา ป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดรวมทั้งยังช่วยส่งเสริมการทำงานของจอประสาทตา ไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร
อะโวคาโด มี ลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี โดยจะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันอาการตาฝ้าฟางและชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตาได้อีกด้วย
สุดท้าย คือ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ ปลาสวาย ฯลฯปลาพวกนี้มีกรดไขมัน DHA เป็นกรดไขมันที่พบได้มากในเรตินาของดวงตา จึงช่วยซ่อมแซมดวงตาของเราให้กลับมาสดใส มีน้ำหล่อลื่นเพียงพอ และยังช่วยห่างไกลจากโรคตาแห้งอีกด้วย
เราจะเห็นได้ว่า อาหารในชีวิตประจำวันของเราก็ช่วยดูแลดวงตาของเราได้ ช่วยให้ดวงตาของเราสดใสทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยปกป้องดวงตาของเราไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร นอกจากการทานอาหารแล้ว เรายังต้องใส่ใจดูแลในเรื่องของการดูแลสุขภาพของคุณเองด้วย เช่น หากคุณจ้องจอคอมหรือมือถือนานเกินไป คุณควรพักสายตาบ้าง หรือ ถ้าคุณรู้สึกว่าตาของคุณเกิดความผิดปกติ คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขต่อไป เพราะอย่าลืมว่าตาของคุณมีคู่เดียวเท่านั้น คุณคงไม่อยากต้องเสียดวงตาของคุณไปตลอดกาลหรอก
